Контакти гарячих ліній організацій, які надають психологічну підтримку при сильному емоційному потрясінні, стресі, відчутті небезпеки, що можуть викликати

у дитини психологічну травму.

§       Цілодобова лінія психологічної підтримки «Між нами» Львівський міський центр соціальних служб – 0800307305. Дзвінки з будь-яких операторів – безкоштовні.

§       Цілодобова безоплатна правова допомога / Free Legal Aid. – 0800213103. Консультування з правових питань.

§       Центр психосоціальної підтримки НаУКМА та БО «Голоси дітей». Гаряча лінія для дітей (08.00 – 22.00): 0960392258; 0991985795; 0635581282.

§       Гаряча лінія НУО «Людина в біді». Безкоштовні психологічні консультації (24/7) 0800210160.

§       Центр-Ресурс Професіонал. Системний сімейний психотерапевт.

09.00 – 20.00. Тел. У Польщі +48733115296. Вайбер, телеграм: (067)7189966; (063)7210463; (066)2190973.

§       Сильне емоційне потрясіння, стрес, відчуття небезпеки можуть викликати у вашої дитини психологічну травму. Якщо дитині потрібна допомога спеціаліста – можна звертатися на гарячу лінію Ла Страда-Україна/La Strada-Ukraine, яка працює в онлайн режимі. Щоб отримати консультацію пишіть:

§       Фейсбук – https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/

§       Інста – https://www.instagram.com/childhotline_ua

§       Telegram - @CHL116111

§       Безкоштовна інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені». Для отримання допомоги потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку за цим посиланням (https://tellme.com.ua)

Модератори платформи підберуть спеціаліста і він якнайшвидше зв’яжеться з вами. Консультації проводяться безкоштовно у режимі онлайн.

§       Крім того, команда Інституту когнітивного моделювання у співпраці з кафедрою медичною психології, психосоматичної медицини та психотерапії Національного медичного університету імені Богомольця та спеціалістами проекту «Друг» розробила бот першої психологічної допомоги. Він стане в нагоді в перші години травматичної події – з ним можна ознайомитися, перейшовши за посиланням (https://t.me/friend_first_aid_bot)

 ЯК БАТЬКИ МОЖУТЬ ДОПОМОГТИ СВОЇМ ДІТЯМ ПІСЛЯ ТРАГЕДІЇ

Перш за все ви маєте дати раду своїм емоціям, лише в спокої ви можете починати говорити з дитиною. Дитина має відчувати ваш спокій та впевненість. Поясніть дитині, що сталося, при цьому обов'язково наголосіть на наступних моментах:

- Ви її любите.

- Те, що сталося, це не з вини дитини.

- Ви зробите все можливе, щоб піклуватися про неї.

- Все, що зараз дитина відчуває - це нормально.

Дозвольте дітям сумувати або плакати.

Нехай діти розповідають, пишуть або малюють малюнки про подію та свої почуття.

Обмежте перегляд новин про війну.

Дозвольте їм спати з увімкненим світлом або дозвольте їм спати у вашій кімнаті (на короткий час).

Намагайтеся зберігати звичний розпорядок (або створіть новий), наприклад, читайте казку перед сном, вечеряйте разом або грайте в ігри.

Допоможіть дітям відчувати контроль, коли це можливо, дозволяйте їм самостійно приймати рішення, наприклад, вибирати їжу чи одяг.

Зверніться до психолога, якщо через місяць дитина все ще не може виконувати звичні їй активності.

Зверніться до лікаря, якщо з'являться нові поведінкові або емоційні проблеми, особливо якщо ці симптоми виникають протягом більше кількох тижнів:

- Спогади (спогади - це розум, який знову переживає подію).

- Підвищене серцебиття та пітливість.

- Легко лякається.

- Емоційне заціпеніння.

- Дитина дуже сумна або пригнічена.

!!! НЕ МОЖНА!!!

- Очікувати, що діти будуть сміливими.

- Просити дітей обговорити подію до того, як вони будуть готові.

- Злитися, якщо діти проявляють сильні емоції.

❤ Реакція дітей на травму залежить від реакції дорослих на травму. Батьки можуть допомогти дітям, підтримуючи їх, залишаючись якомога спокійнішими.

👆 ПАМ'ЯТАЙТЕ:

- Зцілення вимагає часу.

- Не ігноруйте сильні реакції.

- Зверніть увагу на раптові зміни в поведінці, мовленні, використанні слів або сильні емоції.

ВПРАВИ НА ПОЗИТИВНУ УЯВУ

- Намагайтеся разом з дитиною уявити безпечний простір, який би він не був. Нехай ваша дитина скаже, що вона бачить і відчуває у цьому місці. 

- Нагадайте дитині про позитивний минулий досвід, сім'ю та друзів.

 СПОСОБИ ЗНИЖЕННЯ СТРЕСУ

Дихальні вправи:

- ЗАПАХ КВІТІВ: скажіть дитині, щоб вона собі уявила, що вона нюхає квітку, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку.

- МАЛЕНЬКИЙ ЗАЙЧИК: як зайчик у саду, запропонуйте дитині зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот.

- М'ЯЧ для зниження стресу: зробіть свій власний м'яч для зниження стресу, наповнивши тканину, пластикові пакети або повітряні кулі сухим просом або рисом. Стисніть м'яч, коли відчуєте стрес, щоб зняти м'язову напругу.

ЯК ПІДТРИМАТИ СВОЮ ДИТИНУ ПІД ЧАС ВІЙСЬКОВИХ ДІЙ

• Намагайтеся залишатися якомога позитивнішими. Діти сприймають те, що відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися "сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою, самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції.

• Обіймайте своїх дітей. якщо вони хочуть, і дозволяйте їм "притиснутися" до ваших колін.

• Співайте разом дитячі пісні. це створює відчуття безпеки.

• Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї.

• Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла.

• Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти своїм дітям.

• Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою дитиною.

• Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. це лише посилить тривожність вашої дитини.

• Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.

 

Соціально-психологічна та правова підтримка учасників освітнього процесу

*Нагадуємо, що держава гарантує кожному громадянину право на отримання безоплатної правової допомоги за номером Єдиного контакт-центру:

* 0 800 213 103 (цілодобово та безкоштовно у межах України зі стаціонарних та мобільних телефонів);

*номер телефону Урядової гарячої лінії з попередження домашнього насильства: 1547;

* телефонні номери Національної «гарячої» лінії: 0 800 500 225 або 116 111 (для дзвінків з мобільного).

*Важливо знати, що діти мають право безкоштовно отримати послуги адвоката (складання заяв, представництво в суді).

*З квітня 2020 року безоплатна правова допомога (БПД) створила в месенджері Telegram чат «Правова допомога протидії насильству», де постраждалі від домашнього насильства та свідки можуть отримати консультацію юристів щодо захисту своїх прав.

*За правовою консультацією можна також звернутися, написавши повідомлення у месенджер Facebook-сторінки системи БПД, у публічний чат Telegram-каналу «Безоплатна правова допомога», у приватний чат системи БПД у Telegram або Viber, а також через мобільний застосунок «Безоплатна правова допомога».

 Як вберегти дітей від участі в небезпечних інтернет-іграх

1. Для дитини важлива близькість. Безпечне коло спілкування - настільні ігри, гуртки, секції, рукоділля - будь-які майстер-класи, хобі, творчість, навчальні проекти, курси програмування, шахи, шашки, фото, створення мультфільмів - все це прирівнюється до психотерапії.

2. Захоплюйте дітей музикою - адже це вплив на їхню "внутрішню ритмізацію".

3. Відчуття важливості, так необхідне в підлітковому віці, а також важливості свого внеску в співтовариство (школи, класу), волонтерство, соціальні проекти.

4. Привчайте дитину до рефлексії - написання ессе, читання літератури, гуртки. Давайте зробимо читання модним.

5. Візуалізація - це гальмівна система при перезбудженні.

6. Здорова критичність - будь-які логічні ігри, "що, де, коли", проекти з розвінчування міфів, експерименти, ігри в мафію.

Забороняти соцмережі, гаджети недоцільно. Це ілюзія безпеки. Ми нічого не можемо забрати, не давши нічого на заміну.

Основне для батьків - вибудувати довірливі відносини з підлітком і дати йому впевненість в тому, що його приймають і люблять. Щоб у нього не виникало потреби шукати прийняття, беручи участь в сумнівних і небезпечних інтернет-іграх.

"У всіх дорослих я запитую, коли ваша дитина вам і з вами посміхалася?" Чи дозволяєте ви дитині вас чомусь навчити? Яка улюблена страва вашої дитини? А як ваша дитина знає, що ви її любите, що вона для вас важлива? Нехай ваша любов буде для дитини очевидна". 

                                                                                                                              Світлана Ройз

Всесвітній день психічного здоров’я 

Всесвітній день психічного здоров’я відзначається з 1992 року, з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров’я (World Federation for Mental Health). Щорічно Видаються тематичні журнали міжнародних психіатричних організацій, розсилаються звернення в урядові структури і органи охорони здоров’я, що закликають взяти участь в міжнародному русі, випускаються спеціалізовані телевізійні програми. Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що в наші дні на планеті існують більше 450 мільйонів людей, які страждають психічними захворюваннями. А в західних країнах кожна сьома людина є або параноїком / шизофреніком, або схильна до депресій і алкоголізму. Метою Всесвітнього дня психічного здоров’я є скорочення поширеності депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії, розумової відсталості, кількості вживання психотропних речовин і самогубств, питання і проблеми допомоги людям, що страждають на психічні розлади, поширення інформації про ефективні методи для профілактики, медичного лікування і запобігання щодо психічних відхилень, соціальної адаптації. Перша загальна тема - «Поліпшення якості послуг з охорони психічного здоров’я в усьому світі», з’явилася в 1994 році. Зростанню захворюваності сприяють інформаційні перевантаження, політичні й економічні катаклізми в країні, а провісниками захворювань є стреси. Сучасне життя само по собі сприяє стресам: зміни в житті політичному, економічному, негаразди на роботі, та й просто поїздка в громадському транспорті призводять до того, що людина зі своїми стресами починає миритися, а так і до депресії недалеко. Стреси стали складовою частиною життя сучасної людини. Люди борються з ними, не замислюючись про те, що потрібно не боротися, а не допускати їх. Нагадаємо, що 23 квітня відзначають День психолога в Україні. 22 жовтня відзначається Міжнародний День Густава Фехнера, німецького філософа, фізика і психолога, одного з основоположників психофізики, науки, яка вивчає зв’язки між фізичними стимулами і відчуттями. День психічно хворих в Німеччині, точніше день їх підтримки, святкують 14 лютого. 

Будьте здорові!