ХАРАКТЕРНІ ОЗНАКИ СТРЕСУ

Не дозволяйте стресу опанувати вами. Стрес – це своєрідна реакція людини на психічне або фізичне напруження у вигляді підготовки організму до боротьби або втечі, яка є фізіологічним безумовним рефлексом.

Пам’ятаєте приказку: «Навіть із самої безвихідної ситуації існує мінімум три виходи». Насправді існує усього лише три виходи. Незважаючи на всю уявну різноманітність можливих варіантів, їх можна звести до трьох:

Вибір 1: упокорювання.

Вибір 2: перероблення.

Вибір 3: втеча.

Чинники, що викликають стрес (стресори), різні, але вони запускають у хід однакову, по суті, біологічну реакцію стресу.

Регулярно проводьте аутодіагностику стресу. Коли вам вдасться пізнати свій особистий стрес і до кінця з’ясувати конкретні причини, що його викликали, це означатиме, що ви готові навчитися управляти стресом. Стресове напруження може виникнути в різних життєвих ситуаціях.

Для того, щоб управляти своїм стресовим станом, треба усвідомити причини стресового напруження. Це дозволить перевести сигнали, що поступають від організму, з сфери емоційної (почуття) у сферу раціональну (розум). Усе це забезпечить таку необхідну психосоматичну рівновагу.

Основними ознаками стресового напруження можуть бути:

-  часте виникнення почуття втоми;

-  неможливість зосередитися на чомусь;

-  нехарактерне «вивітрювання» думок;

-  досить часта поява болю (голова, спина, шлунок);

-  незадоволення виконаною роботою;

-  втрата апетиту;

-  неможливість вчасно закінчити роботу та ін.

Напевно, з деякими з перерахованих ознак стресу ви знайомі. Проте, зважаючи на власний досвід, ви зможете назвати й інші. Якщо ви це зробите, то дасте відповідь на відоме питання ЧОМУ?, яке у всі часи було рушійною силою пізнання.

Основними причинами стресового напруження зазвичай є:

-  нестача часу;

-  постійне недосипання;

-  відчуття незадоволення життям;

-  постійні конфлікти;

-  комплекс неповноцінності та ін.

Не забувайте, що існують, як мінімум, три незадоволення, що впливають на психічне здоров’я. Такими є: 1) незадоволення самим собою; 2) незадоволення стосунками з оточенням; 3) незадоволення від досягнутого (точніше - недосягнутого).

Найбільш характерними ознаками стресу є фізичні, емоційні й поведінкові.

Фізичні ознаки: загальне напруження м’язів і пов’язані з ними болі в грудях, животі, спині, шиї, тремтіння і нервовий тиск, спазми і пов’язані з ними кишкові, ниркові, печінкові кольки, пронос, ускладнене ковтання, часте сечовипускання, мовні утруднення (невиразна мова або заїкання), головні болі, запаморочення, високий кров’яний тиск, посилене серцебиття, часте або ускладнене дихання, вегетативні прояви у вигляді сухості у роті або в горлі, підвищена пітливість.

Емоційні ознаки: занепокоєння або підвищена збудливість, дратівливість, гнів і ворожість, незвичайна агресивність, неможливість зосередитися, плутанина в думках, відчуття втрати контролю над собою і ситуацією, почуття безпорадності, провини або безнадійності, страх, почуття паніки.

Поведінкові ознаки: зловживання алкоголем, посилене паління, надмірне споживання їжі, втрата інтересу до зовнішнього вигляду, різка зміна соціальної поведінки, наднормова робота, постійний поспіх у прагненні кудись встигнути, пошуки винних тощо.

Опануйте методи подолання стресових станів. До основних методів подолання стресових ситуацій фахівці зараховують:

1)                    релаксацію;

2)                    концентрацію;

3)                    ауторегуляцію дихання.

Подаруйте собі «м’язову радість» фізичною активністю. Здоровій людині будь-яка фізична активність і рух здатні принести справжню насолоду.

Рухова активність чинить сприятливу дію на психіку. Активізація кровообігу і глибоке дихання сприяють кращому постачанню крові і кисню до мозку. Усе це підвищує здатність людини до зосередження. Рух знімає нервове напруження і породжує особливе почуття радості, що створює гарний настрій. Давні римляни називали це почуття ейфорією (фізичною і душевною задоволеністю). За це відчуття відповідає особливий гормон – бета-ендорфін, який поліпшує настрій, покращує самопочуття. Маючи сильну ейфоричну дію, бета-ендорфін сприяє виходу з депресії і отриманню душевної рівноваги.

(Віктор Федорчук «Як стати психологом для себе»)