ЯК ПІДТРИМАТИ СВОЮ ДИТИНУ ПІД ЧАС ВІЙСЬКОВИХ ДІЙ

• Намагайтеся залишатися якомога позитивнішими. Діти сприймають те, що відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися "сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою, самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції.

• Обіймайте своїх дітей. якщо вони хочуть, і дозволяйте їм "притиснутися" до ваших колін.

• Співайте разом дитячі пісні. це створює відчуття безпеки.

• Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї.

• Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла.

• Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти своїм дітям.

• Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою дитиною.

• Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. це лише посилить тривожність вашої дитини.

• Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.

 

Соціально-психологічна та правова підтримка учасників освітнього процесу

*Нагадуємо, що держава гарантує кожному громадянину право на отримання безоплатної правової допомоги за номером Єдиного контакт-центру:

* 0 800 213 103 (цілодобово та безкоштовно у межах України зі стаціонарних та мобільних телефонів);

*номер телефону Урядової гарячої лінії з попередження домашнього насильства: 1547;

* телефонні номери Національної «гарячої» лінії: 0 800 500 225 або 116 111 (для дзвінків з мобільного).

*Важливо знати, що діти мають право безкоштовно отримати послуги адвоката (складання заяв, представництво в суді).

*З квітня 2020 року безоплатна правова допомога (БПД) створила в месенджері Telegram чат «Правова допомога протидії насильству», де постраждалі від домашнього насильства та свідки можуть отримати консультацію юристів щодо захисту своїх прав.

*За правовою консультацією можна також звернутися, написавши повідомлення у месенджер Facebook-сторінки системи БПД, у публічний чат Telegram-каналу «Безоплатна правова допомога», у приватний чат системи БПД у Telegram або Viber, а також через мобільний застосунок «Безоплатна правова допомога».

 Як вберегти дітей від участі в небезпечних інтернет-іграх

1. Для дитини важлива близькість. Безпечне коло спілкування - настільні ігри, гуртки, секції, рукоділля - будь-які майстер-класи, хобі, творчість, навчальні проекти, курси програмування, шахи, шашки, фото, створення мультфільмів - все це прирівнюється до психотерапії.

2. Захоплюйте дітей музикою - адже це вплив на їхню "внутрішню ритмізацію".

3. Відчуття важливості, так необхідне в підлітковому віці, а також важливості свого внеску в співтовариство (школи, класу), волонтерство, соціальні проекти.

4. Привчайте дитину до рефлексії - написання ессе, читання літератури, гуртки. Давайте зробимо читання модним.

5. Візуалізація - це гальмівна система при перезбудженні.

6. Здорова критичність - будь-які логічні ігри, "що, де, коли", проекти з розвінчування міфів, експерименти, ігри в мафію.

Забороняти соцмережі, гаджети недоцільно. Це ілюзія безпеки. Ми нічого не можемо забрати, не давши нічого на заміну.

Основне для батьків - вибудувати довірливі відносини з підлітком і дати йому впевненість в тому, що його приймають і люблять. Щоб у нього не виникало потреби шукати прийняття, беручи участь в сумнівних і небезпечних інтернет-іграх.

"У всіх дорослих я запитую, коли ваша дитина вам і з вами посміхалася?" Чи дозволяєте ви дитині вас чомусь навчити? Яка улюблена страва вашої дитини? А як ваша дитина знає, що ви її любите, що вона для вас важлива? Нехай ваша любов буде для дитини очевидна". 

                                                                                                                              Світлана Ройз

Всесвітній день психічного здоров’я 

Всесвітній день психічного здоров’я відзначається з 1992 року, з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров’я (World Federation for Mental Health). Щорічно Видаються тематичні журнали міжнародних психіатричних організацій, розсилаються звернення в урядові структури і органи охорони здоров’я, що закликають взяти участь в міжнародному русі, випускаються спеціалізовані телевізійні програми. Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що в наші дні на планеті існують більше 450 мільйонів людей, які страждають психічними захворюваннями. А в західних країнах кожна сьома людина є або параноїком / шизофреніком, або схильна до депресій і алкоголізму. Метою Всесвітнього дня психічного здоров’я є скорочення поширеності депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії, розумової відсталості, кількості вживання психотропних речовин і самогубств, питання і проблеми допомоги людям, що страждають на психічні розлади, поширення інформації про ефективні методи для профілактики, медичного лікування і запобігання щодо психічних відхилень, соціальної адаптації. Перша загальна тема - «Поліпшення якості послуг з охорони психічного здоров’я в усьому світі», з’явилася в 1994 році. Зростанню захворюваності сприяють інформаційні перевантаження, політичні й економічні катаклізми в країні, а провісниками захворювань є стреси. Сучасне життя само по собі сприяє стресам: зміни в житті політичному, економічному, негаразди на роботі, та й просто поїздка в громадському транспорті призводять до того, що людина зі своїми стресами починає миритися, а так і до депресії недалеко. Стреси стали складовою частиною життя сучасної людини. Люди борються з ними, не замислюючись про те, що потрібно не боротися, а не допускати їх. Нагадаємо, що 23 квітня відзначають День психолога в Україні. 22 жовтня відзначається Міжнародний День Густава Фехнера, німецького філософа, фізика і психолога, одного з основоположників психофізики, науки, яка вивчає зв’язки між фізичними стимулами і відчуттями. День психічно хворих в Німеччині, точніше день їх підтримки, святкують 14 лютого. 

Будьте здорові!

ХАРАКТЕРНІ ОЗНАКИ СТРЕСУ

Не дозволяйте стресу опанувати вами. Стрес – це своєрідна реакція людини на психічне або фізичне напруження у вигляді підготовки організму до боротьби або втечі, яка є фізіологічним безумовним рефлексом.

Пам’ятаєте приказку: «Навіть із самої безвихідної ситуації існує мінімум три виходи». Насправді існує усього лише три виходи. Незважаючи на всю уявну різноманітність можливих варіантів, їх можна звести до трьох:

Вибір 1: упокорювання.

Вибір 2: перероблення.

Вибір 3: втеча.

Чинники, що викликають стрес (стресори), різні, але вони запускають у хід однакову, по суті, біологічну реакцію стресу.

Регулярно проводьте аутодіагностику стресу. Коли вам вдасться пізнати свій особистий стрес і до кінця з’ясувати конкретні причини, що його викликали, це означатиме, що ви готові навчитися управляти стресом. Стресове напруження може виникнути в різних життєвих ситуаціях.

Для того, щоб управляти своїм стресовим станом, треба усвідомити причини стресового напруження. Це дозволить перевести сигнали, що поступають від організму, з сфери емоційної (почуття) у сферу раціональну (розум). Усе це забезпечить таку необхідну психосоматичну рівновагу.

Основними ознаками стресового напруження можуть бути:

-  часте виникнення почуття втоми;

-  неможливість зосередитися на чомусь;

-  нехарактерне «вивітрювання» думок;

-  досить часта поява болю (голова, спина, шлунок);

-  незадоволення виконаною роботою;

-  втрата апетиту;

-  неможливість вчасно закінчити роботу та ін.

Напевно, з деякими з перерахованих ознак стресу ви знайомі. Проте, зважаючи на власний досвід, ви зможете назвати й інші. Якщо ви це зробите, то дасте відповідь на відоме питання ЧОМУ?, яке у всі часи було рушійною силою пізнання.

Основними причинами стресового напруження зазвичай є:

-  нестача часу;

-  постійне недосипання;

-  відчуття незадоволення життям;

-  постійні конфлікти;

-  комплекс неповноцінності та ін.

Не забувайте, що існують, як мінімум, три незадоволення, що впливають на психічне здоров’я. Такими є: 1) незадоволення самим собою; 2) незадоволення стосунками з оточенням; 3) незадоволення від досягнутого (точніше - недосягнутого).

Найбільш характерними ознаками стресу є фізичні, емоційні й поведінкові.

Фізичні ознаки: загальне напруження м’язів і пов’язані з ними болі в грудях, животі, спині, шиї, тремтіння і нервовий тиск, спазми і пов’язані з ними кишкові, ниркові, печінкові кольки, пронос, ускладнене ковтання, часте сечовипускання, мовні утруднення (невиразна мова або заїкання), головні болі, запаморочення, високий кров’яний тиск, посилене серцебиття, часте або ускладнене дихання, вегетативні прояви у вигляді сухості у роті або в горлі, підвищена пітливість.

Емоційні ознаки: занепокоєння або підвищена збудливість, дратівливість, гнів і ворожість, незвичайна агресивність, неможливість зосередитися, плутанина в думках, відчуття втрати контролю над собою і ситуацією, почуття безпорадності, провини або безнадійності, страх, почуття паніки.

Поведінкові ознаки: зловживання алкоголем, посилене паління, надмірне споживання їжі, втрата інтересу до зовнішнього вигляду, різка зміна соціальної поведінки, наднормова робота, постійний поспіх у прагненні кудись встигнути, пошуки винних тощо.

Опануйте методи подолання стресових станів. До основних методів подолання стресових ситуацій фахівці зараховують:

1)                    релаксацію;

2)                    концентрацію;

3)                    ауторегуляцію дихання.

Подаруйте собі «м’язову радість» фізичною активністю. Здоровій людині будь-яка фізична активність і рух здатні принести справжню насолоду.

Рухова активність чинить сприятливу дію на психіку. Активізація кровообігу і глибоке дихання сприяють кращому постачанню крові і кисню до мозку. Усе це підвищує здатність людини до зосередження. Рух знімає нервове напруження і породжує особливе почуття радості, що створює гарний настрій. Давні римляни називали це почуття ейфорією (фізичною і душевною задоволеністю). За це відчуття відповідає особливий гормон – бета-ендорфін, який поліпшує настрій, покращує самопочуття. Маючи сильну ейфоричну дію, бета-ендорфін сприяє виходу з депресії і отриманню душевної рівноваги.

(Віктор Федорчук «Як стати психологом для себе»)

Умій спокійно ставитися до того,

чого не в силах змінити.

Сенека

«Короткочасні ефективні способи боротьби зі стресом»

1.                     Протистресове дихання. Повільно виконати глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть через ніс видих як можна повільніше. Постаратися уявити, як з кожним глибоким вдихом і довгим видихом відбувається часткове звільнення від стресової напруги.

2.                     Хвилинна релаксація. Розслабити кутики рота, зволожити губи (язик нехай вільно лежить в роті). Розслабити плечі. Зосередитися на виразі свого обличчя і положенні тіла.

3.                     Якщо дозволяють обставини, покинути приміщення, в якому виник гострий стрес. Перейти в інше місце, де нікого немає, або вийти на вулицю, де можна залишитися наодинці зі своїми думками.

4.                     Зайнятися якоюсь діяльністю. Секрет цього способу простий: будь-яка діяльність, особливо фізична праця, в стресовій ситуації служать в ролі громовідводу, допомагає відволіктися від внутрішньої напруги.

10 способів порятунку від стресу

1. З’ясуйте, що саме вас турбує і зачіпає за живе. Психологи стверджують: проблема, витягнута з підсвідомості, - вже наполовину розв’язана. Розкажіть про те, що вас турбує близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви «докопаєтеся» до кореня бід і знайдете вихід із ситуації.

2. Не вдавайте із себе «бідну вівцю». Перше, що рекомендують зробити психологи, коли в черговий раз захочеться розвинути з дріб’язкової проблеми маленьку трагедію, - знайти людину, якій жилося б набагато гірше і допомогти їй.

3. Сплануйте свій день. Науковці відмітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і брак часу. Впоратися з перевантаженням легко: розпишіть свої дії, розподіляючи їх за ступенем важливості і слідуйте своєму плану.

4. Не згущуйте хмари. Люди, схильні до стресових переживань, будь-яку проблему роздувають до масштабів вселенської катастрофи. Насправді жахливі обставини у нашому житті трапляються, на щастя, не часто. Тому «видаліть» із голови надумані проблеми, а також ті, які ви не в змозі вирішити.

5. Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок викидає «за звичкою» гормони стресу на будь-які подразники, які загрожують нашому спокою. При цьому йому абсолютно байдуже, реальні вони чи надумані.

6. Навчіться впевнено казати «НІ!» іншим людям, не ображаючи та не принижуючи при цьому їх гідності. Згадайте нарешті, і про власні потреби, можливості та бажання. Ніколи не ивиправдовуйтесь, а краще поясніть причини своєї відмови.

7. Використовуйте агресивну енергію у мирних цілях: напишіть лайливий лист з усією кровожерливістю, на яку ви тільки здатні, а потім з насолодою розірвіть його на клапті.

8. Посміхайтеся, якщо вам навіть цього не дуже і хочеться: сміх благотворно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку організм продукуватиме гормони радості.

9. Робіть фізичні вправи: замість того, щоб відлежуватися у ліжку, займіться антистресовими видами спорту – бігом та спортивною ходьбою.

10. Не забувайте себе хвалити щоразу, коли вам вдається виконувати хоча б один із вище перерахованих пунктів. Рне зайвим буде потішити себе невеличким подарунком у знак винагороди.